ALMOÇO DE HOJE 30/09/14

Cenoura crua temperada com azeite/manjericão/salsa desidratada/alho e cebola + repolho + couve + filé de peito de frango + alface + uma banana de sobremesa =  DELICIAAA

TIPO DE CARNE

MEU FINAL DE SEMANA- ALIMENTAÇÃO

Foi difícil..... é difícil! O final de semana sempre é o mais complicado,mas consegui resistir áquele cachorro quente do Bakana (nem gosto mesmo rs), mas o sorvete foi d+ !
Comi sim, mas sabia que na manhã do dia seguinte eu ia queimá - lo! Pedalamos e foi ótimo, cheguei em casa com quase 1kg de diferença! nao sei se é certo a medição mas deu diferença! O sol carcou quente e estamos todos queimados. Estamos, porque fui com minha família e o sol que bateu em mim pegaram eles...
Então, de manha tomei um copo de iogurte light + uns 3 biscoitos água e sal , eu estava na roça e não levei meus artefatos todos.... meu almoço praticamente num teve , mas comi um sanduba natural e uma maça...
MUITA ÁGUA....... MUITA ÁGUA de novo e de novo.... Isso no domingo...
Já no sábado meu almoço é esse da foto e minha refeição das 18horas também é o da foto, caprichei .... De manhã foi a banana e seguiu com as frutas durante a tarde....a noite um copo de iogurte light ....
Meu lanche da noite é a foto 3, nao tive  outra saída,domingo a noite sem meu pão integral.... hambúrguer nao como mais e so tinha iogurte e ovo na geladeira rsrs,optei pelo ovo, comi as 20:30 .... Gente esse omelete é top, sem óleo!!! A omeleteira é própria e coloco repolho,salsinha , cebolinha, tomate, o que tiver da pra colocar e fica recheado e leve.. esse coloquei carne moída com umas batatinhas.... haaa eu como puro, e precisa de mais??? rsrs Beijooo

DESAFIO ACEITO-PEDALANDO

Gente demorei a postar porque estava meio gripada e o desafio que a Aywme me propôs tem que ter uma saúde boa! Então Todos sabemos que está na moda pedalar, para o trabalho, por desporto, para estar com os amigos e até para competir. E agora as fotos porque vídeo não dá ne? 

PÊRA - DÁDIVA DOS DEUSES

Ôh frutinha gostosa!!! O melhor de tudo é que sacia a fome.

 Benefícios para a Saúde

● Hipertensão Arterial

● Insuficiência Renal

● Excesso de Ácido Úrico

● Obesidade

● Afecções Respiratórias

● Adstringente

● Combate as Flatulências Intestinais próprias da Colite

CAFÉ DA MANHA - SEM CAFÉ!!

Hoje acordei com febre,dores no corpo e o que eu não quero é ficar na cama!! Mesmo porque preciso trabalhar! Então ao invés de comer minha  banana +canela+cacau em pó+aveia, fiz um mix de mamão+linhaça+leite desnatado+maça+1 colher de sopa de Shake diet way .
    Fiz isso também porque não deu tempo de ir pro mercado comprar o que preciso....
Espero não ter saído muito da linha....

FINAL DE SEMANA....

    Meninas,fui na nutricionista ontem.... Não tive como esconder que o final de semana é o meu temor!!
Posso seguir tudo certinho durante a semana, até mesmo com os exercícios físicos,mas o danado do sábado a noite e o domingo sempre me ''detona''. Bem, chegou a hora de eu fazer isso com eles e a princípio sofre um pouco..
    Então, ela me passou receitas alternativas pro final de semana pra eu não ficar 'querendo' comer as coisas mais pesadas que meus familiares fazem.
    Uma coisa bem interessante que ouvi e que é a pura verdade é de que ninguém ao meu redor tem compromisso de seguir minha R.A..
    No mês que vem é meu aniversário e escutei ótimas receitas pra mim e para os convidados, não precisarei comer as bombas de açúcares, e sim terei receitas com menores calorias....

DESAFIO 2 : AGACHAMENTOS

Agachamentos é o novo desafio da Aywme!!!!

Pesquisei 5 tipos que ela poderá escolher para realizar o desafio... 

AYWME CUMPRINDO O DESAFIO....OU NÃO!!!

Segue o link do video dela fazendo os abdominais...

Clique  AQUI ...
Beijooos

PULAR CORDA

Pular corda emagrece, sim! Esta é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater o estresse. "É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio, impulsão, coordenação motora e força muscular", explica o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP).

Como pular corda

Escolher o equipamento certo evita lesões nas articulações durante o exercício (Créditos: Thinkstock)

Antes de começar, é preciso decidir por qual corda usar. E, fique atenta, pois não pode ser qualquer uma! “As cordas de plástico com rolamentos são as melhores opções”, opina o especialista. Segundo ele, a escolha do tamanho da corda depende da altura de quem vai praticar. “Para pessoas com ate 1,50 m, a corda deve ter 2,45 m. Quem tem de 1,50 m a 1,80 m acorda deve ser de 2,65 m. Já para as pessoas acima de 1,80 m, a corda certa deverá ter 2,85 m”.

Feita a compra do equipamento certo, é hora de praticar! Veja dicas do personal:

• Use roupas confortáveis e que evitem o suor e tênis com amortecimento que suporte o impacto dos pulos, para evitar lesões nas articulações.

• Evite pular em piso de asfalto ou concreto, que são mais propícios a acidentes. Procure pular em um piso macio, como carpete ou grama. Se não houver nenhum tipo de piso macio, use um tapete de exercícios embaixo dos pés.

• Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente.

• Comece a pular com os dois pés e, na hora de aterrissar, faça isso com a parte da frente dos pés. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

• Mude o ritmo, usando o método intervalado: pule 30 segundos em nível leve (com velocidade baixa), seguidos de outros 30 segundos moderados (aumentando um pouco o ritmo) e mais 30 segundos fortes (girando em velocidade rápida). Depois disso, descanse e comece outra vez, até completar 10 minutos (iniciantes), 20 minutos (intermediários) ou 30 minutos (avançados).

• Outra variação é pular com o pé esquerdo, depois com o pé direito.

• Também é possível por uma perna para frente depois a outra, alterando os pés para frente.

• Como potencializar o exercício
  
  

  Para não sobrecarregar a musculatura, dê intervalos na prática e não pule todos os dias (Créditos: Thinkstock)
  • Mude o ritmo, usando o método intervalado: pule 30 segundos em nível leve (com velocidade baixa), seguidos de outros 30 segundos moderados (aumentando um pouco o ritmo) e mais 30 segundos fortes (girando em velocidade rápida). Depois disso, descanse e comece outra vez, até completar 10 minutos (iniciantes), 20 minutos (intermediários) ou 30 minutos (avançados).
  
  
  
  

  Riscos e cuidados

  As partes do corpo que mais sofrem com o impacto ao pular corda são as articulações, quadril, joelho e tornozelo. Para evitar de se machucar, não pule corda todos os dias. Dê pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Pessoas com problemas nas articulações dos membros inferiores, com hipertensão ou problemas cardiovasculares e pessoas muito acima do peso (obesos), não devem praticar.
  Pular corda emagrece e é um exercício aeróbico como correr, andar e pedalar, não sendo especifico para ganho de massa muscular, por isso a musculação deve ser combinada com essa atividade para quem quer conquistar um corpo atlético. Também ajuda praticantes de esportes que utilizam muito os pés, como tênis, esqui, basquete e futebol, devido ao fortalecimento.

Mudança no visual...

De morena para loira....

E ai....

+ ZUMBA

61 minutos de zumba no XBOX360 resulta nisso!!! É ótimo e divertido....

Com coreografias fáceis e divertidas, a modalidade mistura diversos ritmos e promove alto gasto calórico

DESAFIO CUMPRIDO!!!

Oiii, tudo bem com vocês?

A Aywme me desafiou, pois bem, o desafio dela está AQUI .. 

Agora o meu desafio feito!!!

QUE COMECE O DESAFIO!!

   

 Esse pequeno desafio vai para Aywme, :D

 Bem, ela terá que fazer 300 abdominais,levinho ne gente? Então Aywme?? 

Eu e Minha Amiga Aywme